La birra fa venire la pancia

Le calorie in eccesso fanno venire la pancia. Se resti in deficit calorico e bevi due/tre medie al giorno, ti verranno altre malattie, ma non l’obesità. Puoi benissimo essere marcio dentro, mantenendo i muscoli scolpiti come se fossi sano.

Il fisico da bevitore di birra

Nella mia vita avrò frequentato attivamente un centinaio di beer festival, sono stato 90Kg con parecchio grasso e 75 con pochissimo grasso. So come perdere 10kg in 2 mesi e so benissimo come recuperarli in uno.

So di cosa parlo

Il tipico bevitore di birra ed appassionato di birra artigianale ha un indice di massa corporea che si aggira intorno al 25/30. Dal 25 in su significa che sei pienotto, sopra il 30 inizi a far schifo e intorno al 40 sei patologicamente obeso.

Il tipico bevitore di birra è un boiler. Io sono stato felicemente un boiler per anni. 

fisico del tipico bevitore di birra

Sei anche tu un bevitore di birra e sei fatto così? Analizziamo la situazione.

Il consumo calorico di un uomo medio con un impiego poco attivo alto dai 170 ai 180cm si aggira sulle 2000 KCal.
NB sollevare qualche scatola, cambiare le gomme alle macchine, muoversi per uno stabilimento, fare impianti ecc, non fanno di te un ironman. Se stai pensando:-  io consumo molto di più! –  guardati gli addominali se li trovi.

Non è generalmente un appassionato di fitness perchè altrimenti eviterebbe alcol e noi sappiamo che è essere astemi è un disturbo psicologico.
Il tipico appassionato di birra artigianale, beve. Una o due pinte al giorno, mi sbaglio?
Quando bevi ti viene più fame. Quando esci a bere, non ti limiti a un paio di medie (le birre medie forniscono dalle 170 alle 250KCal l’una) ma probabilmente butti giù un po’ di patatine, arachidi o addirittura snack.

25g di patatine è una porzione da bambino dell’asilo e fornisce circa 150KCal.
25g di arachidi forniscono altre (circa) 150KCal.

Siamo a 600KCal per 2 birre chiare e pochissimo cibo.
Ecco come è semplice arrivare a 1000KCal per uscita al pub. Anche 1200, che dovrebbero corrispondere a metà della tua giornata. Se lasci invariata la tua alimentazione giornaliera ed esci un paio di sere a settimana, bevendo come un’orsolina (2 medie e qualche patatina o nocciolina) ti trovi con 2000 KCal in più a settimana

2000KCal in eccesso corrispondono a 222g di grasso.

Quanto si ingrassa bevendo 4 birre medie a settimana

In un anno ci sono 52 settimane per cui se fai questa vita per 1 anno senza restrizioni nè crucci, ti ritrovi 11 Kg in più rispetto all’anno prima. 

Non è la birra a far ingrassare, è lo stile di vita.

Quale e quanto sport fare per bruciare 4 birre medie + snack a settimana, senza variare stile di vita

2000 KCal corrispondono a

  • 2,5 /3,5  ore di CrossFit , cross training, attività strong, le mie preferite.
  • 2 ore / 3 ore di corsa
  • 6 ore di camminata
  • 3/4 ore di nuoto
  • 6 ore di giretti in bici
  • 2/3 ore di bici o mtb pedalando davvero
  • 3/4 ore di calcio giocando normalmente, non come dei pensionati.

Dati divertenti

Pare che una sega ti faccia bruciare 20 KCal. Datti da fare! 100 seghe a settimana non sono molte.

Tenere sotto controllo il consumo calorico

Sapere che devi restare all’interno dei parametri, sapere quanta energia introduci e quanta ne bruci è la chiave.

Io, personalmente, ho eliminato 20Kg di grasso allenandomi e controllando calorie introdotte e bruciate. Bevo tuttora qualche centinaia di birre l’anno.

Qui trovi una lista di fitness tracker e strumenti per monitorare il consumo calorico. LE BASI.